Smoothie gjord på banan, sojadryck, päron och jordgubbar, vatten, omega 3, vitamin, äggröra på 2 ägg, 1 mörk macka med julskina och senap.

Intervaller:
6,5 km/h ("uppvärmning") 2 min
10 km/h 5 min
10,5 km/h 5 min
11 km/h 1 min
10 km/h 4 min
6,5 km/h 1 min
10 km/h 1 min
10,5 km/h 5 min
6,5 km/h 2 min
11 km/h 1 min
10 km/h 3 min

Sammanlagt: Ca 27 min, 4 km.

Mage och vader:
Fällknivar 2x10
Sneda situps med armarna rakt ut mot fötterna 2x18
Situps på bosuboll 2x30
Tåresningar på bräda (har hälarna utanför brädan, i luften) 2x15 /ben

Körde överkropp på gymmet idag (axlar,biceps,triceps,mage och rygg) och intervaller på löpbandet. Gick segt på löpbandet idag pga mina två sjuka veckor. Men SKÖNT att äntligen vara igång efter 2 veckors uppehåll!

Antal sprunga km: ca 3, 14 min.

Vart en PW efter min långa "sjuk-vecka". SKÖN KÄNSLA att äntligen kunna röra på sig!

Igår på gymmet körde jag ett benpass. La in lite mage och intervaller (på löpbande) på slutet sedan, och såklart stretch!

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Benpress 2x15 (80 kg)
Liggande ben curls 2x15 (35,5 kg)
Sittande ben curls 2x15 (45 kg)
Utfall med hantlar 2x15 (18 kg)
Situps på bosuboll 2x30
Sneda situps på pilatesboll 2x30

Intervaller:
1 min 10,5 km/h
1 min 11 km/h
1 min 11,5 km/h
1 min 12km/h
1 min 1,5 km/h
1 min 11 km/h
1 min 10,5 km/h
1 min 10 km/h
1 min 10 km/h
1 min 10,5 km/h
1 min 11 km/h
1 min 11,5 km/h

Sammanlagt: 2 km, 12 min.

Tränade igenom hela kroppen på gymmet igår.

Benpress 2x15 (65 kg, ska öka nästa gång)
Rodd 2x15 (13 kg)
Axelpress 2x15 (5 kg på varje hantel)
Axlar i maskin 2x15 (12,5 kg)
Rygg + biceps i maskin 2x15 (33 kg)
Bröst 2x15 (8,75 kg)
Musklerna på "sidan" av magen i maskin 2x15 (45 kg)
Mage på bosuboll och yogaboll.

Sprang intevaller på löpbandet också.
2 min10 km/h
3 min 11 km/h
1 min 10,5 km/h
1 min 10 km/h
1 min 10,5 km/h
1 min 11 km/h
1 min 10,5 km/h
1 min 10 km/h

Sammanlagt: Ca 11 min, 2 km.

Måndag: Skivtång/intervall på Friskis och Svettis.
Tisdag:-
Onsdag:-
Torsdag: 1 medelpass och ett intensivpass på Friskis och Svettis.
Fredag:-
Lördag: Megaintensiv (!). Ett intensivpass som är 92 min istället för 60 min.
Söndag:-


Sammanlagt:



Det är helt sjukt vad jag har fått bra kondition och styrka. Hade det här passet varit för ca 1 år sedan (förra vintern) så hade jag inte ens tänkt tanken att gå på det här passet.
Jag är så glad över att jag har hittat något som JAG tycker är kul att träna, och som jag kommer forstätta med länge.
Har även skaffat gymkort och spinningkort nu. Så nu får ni hänga med miggymmet och på några spinningpass ;)

"Träningsbloggar, fitnesstidningar och sajter är fulla av genvägar. Alla vill ha den snygga, fita, vältränade kroppen, vara smal men ändå ha snygga former och fin hållning. Och alla vill bli det så snart som möjligt utan att behöva slita särskilt mycket för det. Visst, att gå på ohälsosamma dieter och att läsa bloggar som förespråkar att man skulle kunna träna hårt och endast leva på kalkon och keso, eller att man ska träna innan frukost för att bränna mer fett och en mängd andra konstigheter blandat med myter, är helt frivilligt. Men genvägar är oftast senvägar eller en jobbig omväg som i längden kan få oss att gå vilse och yra bort oss helt totalt. Många bloggare lägger även upp inspirationsbilder på vältränade tjejer, kanske styrketränare eller hårt tränande idrottare och skriver under bilden att de ska dra ner på kalorierna och sluta äta godis för en "nytt hälsosamt liv". Jag håller med om att det kan låta peppande, men jag kan nästan garanterad att tjejen på bilden inte lever efter dessa regler. Varför? Jo för hon är vältränad!

Vi vill väl kunna njuta av livet? Ha en snygg och stark kropp som kan springa långt, kunna äta gott, ha det bra, må bra (!) och se vältränade ut utan att behöva jojobanta/jojoträna eller gå på konstiga dieter?

Då ska jag berätta vad man ska göra för att se och bli vältränad - TRÄNA! (Surprise, surprise!) Genom att ha en bra kondition, kunna springa snabbt och långt och kunna lyfta jättetungt på gymmet löser det andra sig självt och din kropp formas därefter. Du kommer att bli vältränad och allt på sidan om behöver du inte tänka särskilt mycket på.

ÅÅÅÅHHH JAG DAMPAR PÅ MIN FUCKING MAGE. Seriöst. Jag åt onytighetter vid 12-tiden idag och nu på kvällen när jag tränade, vid halv åtta tiden, så får jag spy-känslor?
Vill bara ta min mage och CUT,CUT,CUT.
Den ska alltid vara överdrivet känslig mot allt.
Så fort jag äter lite sötsaker så ser det ut som jag är gravid -.- Får uppsväld mage direkt.
Samma sak om jag äter laktos...
DAMP.

Grym att styrketräna till också!!




Blir sugen på att springa bara jag lyssnar på den här...stört!










Det är bara att kolla på spotifys topplista så hittar du skitbra låtar! Jag springer ofta till Carola, Cascada, Linda Bengtzing och Danny också. Några bra låtar av dom:




Spola fram till 0:28.









Orkar inte lägga in flera låtar. Men in och lyssna på Dannys låtar (speciellt if only you, grym att springa till!!), Alcazar (stay the night, headlines) och Cascada.

(fortfarande suger jag på att print- screena...så får helt enkelt skriva det under ;))

Jag: Har nyss också tränat!! Sprungit 6 km :)
Det finns ingen skönare känsla än att komma hem efter ett riktigt jobbigt träningspass!!

Danny: Word!

Så nu får ni lyssna på mig och Danis och TRÄNA. Träna riktigt jävla jobbigt, för känslan efteråt är azum!!

Älskar att springa under hösten. Älskar den sköna svala luften! Jag menar, under sommaren så är det ju som att man vill ta livet av sig ute i spåret bara för att man håller på att kokas ihjäl haha.

Rundan idag var 5,85 km på 37:54 min. Jag förbättrar mig hela tiden...och det är det som är huvudsaken.





Nu ska jag hoppa i duschen och sen käka något. Efter det åker jag och handlar mat med papsi.